クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
年齢問わずで悩みの種なのが脚のむくみですね。
特に脚は比較的目立つ大きいパーツであるため、むくんだ脚を見るだけで１日気分が落ち込む方も多いのではないでしょうか。
運動やマッサージを心がけていても１日サボってしまっただけで、次の日の朝にはまだ重たい脚、そんな方もいらっしゃいますよね。
だからこそ、日常生活で意識せずにむくみを解消できるようになるのはとても理想的なことです！
今回は毎日の食事で気軽にむくみケアが可能になるよう、「脚のむくみをヨーグルトで解消！驚くべきパワーと効果的な食べ方」をテーマにご紹介していきます！
目次
驚きのパワーあり？脚のむくみがヨーグルトで解消！その理由とは？
なぜヨーグルトがなぜ脚のむくみ解消につながるかというと、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸のむくみを和らげる効能があるため。
便秘の状態は腸内の水分を血液に吸収しようとし、体内の水分のバランスが崩れています。
これにより、腸とは遠い部位の脚や顔までむくんでしまうんです。
ここでヨーグルトに含まれる乳酸菌を摂取すれば、腸内環境を整えると便を排出しようと体が作用し、さらに食べ物の消化活動もスムーズになるため水分の停滞や腸むくみを解消することができます。
さらに腸がキレイになるだけで肌荒れや病気の予防にも繋がってくれるので、ヨーグルトはとても美容には重宝されている食品になります。
ではそんなヨーグルトにはどんな効果的な食べ方があるのでしょうか？
美味しく食べることができて、ヨーグルトの効能をしっかりと生かした食べ方も一緒に紹介します！
ヨーグルトで脚のむくみ解消！効果的な食べ方3選
むくみの解消だけではなく、肌荒れ予防やダイエット効果も期待できるヨーグルト。
脚のむくみ解消に効果的なヨーグルトの食べ方はたくさんありますが、その中で厳選した情報だけをお届けします。
ヨーグルトとバナナ
ヨーグルトにバナナを追加することによって、むくみ解消の効果をさらに高めてくれます！
その秘密はバナナに多く含まれるカリウムで、バナナ100gにつき360mgの含有量があります。
体内の塩分濃度が高いと、体は濃度を下げようして体内に水分をため込み、むくみやすくなります。
カリウムは体に不要な塩分を排出してくれる作用があるため、むくみ解消に効果的なんです！
さらに、炭水化物となる天然の糖分を含んでいて、胃に負荷をかけず素早くエネルギーになってくれることから、運動前にもピッタリです！
ヨーグルトとバナナの甘味の相性も抜群で、砂糖いらずに美味しく食べることができるのもメリットです♪
ヨーグルトとプルーン
プルーンにもバナナ同様多くのカリウムが含まれており、その含有量は100gあたり220mgです。
プルーンエキスや蜜漬けにした製品も多いので、保管が効いて摂取しやすいのもメリットですね♪
また抗酸化作用のあるフルーツというのも特徴的で、乾燥させた場合でも生でも高い効果を発揮して、病気予防にも一役買ってくれます♪
貧血気味の女性におすすめなのもこの食べ方です！
プルーンには鉄分やビタミンB群や葉酸など、血液を生成する栄養素がたくさん含有されています！
むくみは血液の滞りで起きるものですので、血液を作り出す成分が豊富なプルーンも一緒に召し上がってみてくださいね！
プルーンの効果についてはこちらもご覧ください↓
＞脚のむくみをプルーンで解消！その理由と効果がアップする食べ方を大公開！
ヨーグルトとナッツ
最後に栄養価が凝縮されたナッツですが、特におすすめなのがアーモンドとくるみです！
アーモンドにはオレイン酸、くるみにはオメガ3脂肪酸という体に必要な良質な脂肪分が含まれています。
特にオメガ3脂肪酸は体内では作ることができない必須脂肪酸なんですよ♪
他にもアーモンドはアンチエイジング効果のあるビタミンＥや、便秘解消に効果的な食物繊維が豊富です。
くるみは豊富なポリフェノールの含有量で、抗酸化作用が非常に高いナッツです♪
血糖値の急な上昇で糖分が脂肪に変わりやすくなるのですが、ナッツは血糖値を緩やかに上昇させる食品なので、ダイエットにも効果的です。
ヨーグルトのむくみ解消効果に加えてナッツはアンチエイジングや便秘解消、ダイエットなどにも作用する女性に嬉しい組み合わせです。
ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
脚のむくみをヨーグルトで解消！驚くべきパワーと効果的な食べ方
日常でよくみかけるヨーグルトには美容に嬉しいメリットがたくさん。
バナナにプルーン、ナッツといったように、手に入れやすい食品を使うことで継続しやすいのもポイントではないでしょうか。
おすすめの食べ方を知っているだけで、美味しくむくみを解消することができます♪
- 脚のむくみのひとつに便秘がある
- むくみ解消のヒントはヨーグルトに含まれる乳酸菌
- 乳酸菌が腸のむくみを和らげ、体内の水分バランスを調整
- カリウムが豊富なバナナと一緒に食べればむくみ解消を加速できる
- 血液を生成する栄養素が豊富なプルーンもおすすめ
- 女性に嬉しい栄養価がギュッと詰まったナッツは効果十分！
運動やマッサージはついつい面倒で続かなかったり忘れてしまいがち…。
「今日もできなかった」と落ち込むなら、毎日美味しく続く方法を選んでみてはいかがでしょうか？
どこでも手に入るヨーグルトで、“食べるむくみケア”を日々の習慣に取り入れてみてくださいね！
こちらの記事でも美味しくむくみの解消ができる方法を紹介しています↓
＞むくみを解消する食べ物はレモン！“レモン白湯”で冷えとむくみを撃退！
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？