クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
美味しいあのアボカドにはどんな効果があるか、皆さんご存知ですか？
女子にうれしい美容効果がある事は知っていると思いますが、実はむくみケアにもひと役買ってくれるフルーツなのです！
森のバターと呼ばれるだけあって、美容効果はお墨付きです！
ギネスブックにのるほど栄養たっぷりの果物なのです。
そして実はむくみ効果たっぷりのバナナより、カリウムがたくさん含まれているので、積極的に食べると効率よく塩分を排出してくれますよ♪
「家に帰って早く寝ちゃいたい」
「足がパンパンで疲れて何もやりたくない」
という方には食べるだけでむくみケア出来るので、美味しくてとても簡単ですよ♪
今回はそんなアボカドがむくみに効く理由や、おすすめの食べ方、注意してもらいたいことなどをご紹介します。
目次
アボカドでむくみケアできるわけ
消化機能などの症状を持ちでなければ、アボカドに含まれるカリウムがむくみ解消に導いてくれます！
アボカドに含まれるカリウムの量は100グラム中507ミリグラムも入っていて、繊維質や健康に良い脂肪も一緒に取ることができます。
たくさん含まれているカリウムが余分な塩分を排出してくれ、水分をため込まないようになり、むくみ改善を促します！
そしてこちらも豊富に含まれる水溶性食物繊維の働きで便秘解消をしてくれたり、腸に良い菌を増やしてくれるので、お腹のむくみも軽減してくれます。
女子にうれしい美容効果のあるアボカドの効能とは？
むくみを解消してくれるアボカドはどのような嬉しい効果があるのか、ご紹介していきますね♪
デトックス作用と血液サラサラ効果
カリウムや食物繊維がたっぷり含まれているので代謝をアップしてくれたり、余分な塩分を排出するため、水分をため込まずに体外へデトックスしてくれるフルーツです。
また、脂質が多く含まれるフルーツですが、不飽和脂肪酸の1つであるオレイン酸という脂質が、悪玉コレステロールを減少させてくれる作用があります。
さらに血液サラサラ効果のある善玉コレステロールを増加させてくれる脂質も含まれています。
美容効果のあるビタミン豊富
女性に嬉しい効果をもたらしてくれるビタミンがたっぷり含まれるアボカドは食べる美容液とも言われ、その効果はギネスブック公認の栄養価の高いフルーツです！
では、どのようなビタミンが含まれているのでしょうか？
特にビタミンB2、C、Eがもたらしてくれる作用は美容にとてもよく、美脚や美肌を叶えてくれます！
まずビタミンB2は、脂肪を分解してくれる効果があり、ビタミンCは、コラーゲンを生成を促す作用があるので、シワを軽減することができます。
さらにビタミンEは強力な抗酸化作用を持っているので、アンチエイジングに期待できるのです！
さらに血行も良くしてくれるので冷え性改善にも効果があります。
アボカドでむくみケア！おすすめの食べ方と使い方
食べるなら美味しく、かつ美容効果がアップするような食べ方でいただきたいアボカド！
美容と健康に効果大の食べ方をご紹介しましょう♪
マグロアボカド
アボカドだけでも効果は抜群ですが、良質なタンパク質を含むマグロと組み合わせることで、脂肪の分解をより良くしてくれとても相性がいいのです。
美味しくそしてむくみ改善のサポート、さらにダイエット効果まで得られるなら、食べて損は無いはずです。
アボカドオイル
食べてもよし、塗ってもよしなアボカドオイルは、内側からも外側からもケアができ、簡単にアボカドの栄養をとることができる万能なオイルです！
アボカドを食べるのが苦手な方でも食べ物に混ぜることで気軽にトライでき、オイルなので栄養吸収しやすいのもポイントです。
とは言っても油なのでカロリーには注意が必要です！
1日大さじ一杯位で効き目はあるので、続けやすいと思います。
お料理などにおすすめな“エキストラバージンアボカドオイル”はこちら↓
また、ミネラルやビタミンを多く含むので、シワの改善や乾燥肌の方にオススメです。
髪の毛を熱から守る効果もあるので、洗った後に薄くオイルを馴染ませることで美髪ケアができますよ！
お肌や髪の毛におすすめなアボカドオイルはこちら↓
種をお茶やスムージーへ
えっ？と思われるかもしれませんが、アボカドの心臓とも呼ばれる種の部分に抗酸化物質が70%も含まれているのです！
皆さんそのまま捨てちゃいますよね？
しかしアボカドの生産地の中央アメリカの人たちにはよく知られており、薬効成分をいただくのに食生活に取り入れているそうです。
食べ方は簡単で、程よく柔らかい種を粉状にしてお茶に入れたり、スムージーに加えて飲むことで、栄養を丸ごと食べられちゃうんです♪
種を粉末にする方法はこちらの動画をご覧ください↓
むくみケアにはアボカド！女子にうれしい美容効果のあるアボカドの効能 まとめ
数々の魅力ある美容効果をもつアボカドですが、食べるだけでむくみケアできて、体に脂質や食物繊維も摂れるなら、積極的に食べたくなりますね！
- むくみ解消のヒミツはアボカドに含まれるカリウム
- 余分な塩分を排出し、水分をため込みにくい体に
- ギネスブックにも公認されるほど栄養価の高いフルーツ
- 抗酸化物質が70%も含まれている種の部分を食べるのもおすすめ
- 食べてよい目安は一日1個まで
美味しく食べて、むくみ知らずの美脚を目指しましょうね♪
こちらの記事ではむくみに効果的な食べ物をご紹介しています↓
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？