クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
ランニングは、効果的にむくみ解消ができて手軽に始められ、最近は美容に関心が強い若い女子の子たちにも人気のスポーツです。
しかし「走ると脚が太くなってしまうのでは？」と思っている方もいるかもしれません。
実は走ると脚が太くなるというのはウソで、そんなことはないのです！
女性の場合、女性ホルモンの関係で脂肪はつきやすいですが筋肉がつきにくく、たくさんやり続けても筋張った足には、なりにくいという結果になります。
むしろ脚やせに効果的で美脚になれちゃいますよ！
しかし、ランニングには走り方などで効果が変わることが大いにありますので、今回は正しいフォームや注意点なども合わせてご紹介していきます！
目次
ランニングでむくみを解消できる理由
ランニングをし続けていくと、いつもはあまり使用されない筋肉が使われます。
それにより筋肉が増加し、一時的に脚が太くなります。
でもご安心ください！
筋肉が増加するので、脂肪の燃焼率がアップし、少しづつ脚は細くなっていきます。
最初に太くなってしまうので、そこでやめてしまう方が多く「太くなった？」と言われてしまうのです。
ランニングをすることで代謝が良くなり、血の巡りが改善されるので栄養が体全体に隅々まで行き渡ります。
また発汗作用により、老廃物も沢山排出してくれます。
なにより走るので、ポンプ作用のあるふくらはぎが活発に働き、血液や溜まっていた成分などを円滑に流してくれ、パンパンになった脚のむくみを軽減してくれるのです。
ランニングは全身運動なので、お腹周りや横隔膜の筋肉なども一緒に働き、腸も活発に動くので全身の美に直結している、女性に嬉しいスポーツなのです。
ランニングで得られる効果とは？
ランニングは有酸素運動で続けることで全身を引き締めてくれたり、脂肪を燃焼したりと様々な嬉しい効果が期待できます。
むくみ解消
ランニングを始めてすぐ実感できるのが、むくみの解消です。
走ると全身の血行が良くなりたまっていた老廃物を排出してくれ、巡りが良くなりむくみの改善をしてくれます。
脂肪の燃焼
ランニングは規則的に一定の時間脚や腕が動かすので、効率よく脂肪を燃焼してくれます。
持続して行うことで、よりよく脚やせを叶えてくれます。
便秘の解消に
便秘になっているときは巡りが悪く、代謝が落ちている状態のことが多いです。
そこで運動不足も改善してくれる全身運動のランニングを行うことで、健康的な代謝の良い体になり便秘の改善につながります。
ぽっこりお腹が気になる方にはとても良い効果ですね！
ストレスの軽減
ランニングを行うと、幸せホルモンのセロトニンをたくさん分泌してくれ、ストレスを解消したりリラックスを促す効果があります。
ストレスが溜まっていると脂肪燃焼効果や筋力のアップ、美肌を促す成長ホルモンの分泌が悪化、痩せにくい体質になったり、美容の面でもデメリットの方が多くなってしまいます。
体全身の美と健康のためにランニングをすることをオススメします！
むくみ解消に効果的なランニングの方法
ランニングではフォームがとても重要で、普通に走るだけでは効果が薄れてしまうこともあります。
ぜひ参考にしてみてください。
背筋を伸ばす
猫背のまま走ってしまうと脚全体を使っていない走り方になるので、体の一部分のみ使用して走っていることになります。
そのため脚やせに重要な脚全体の筋肉を鍛えられないので、長く続けても脚は細くならないのです！
脚全体をしっかり鍛えるために、ランニングをしているときはできるだけ背筋を伸ばして走りましょう。
腕を大きく振る
フォームを整えようと意識をすることも大切ですが、初めからなかなかうまくいかないこともあります。
そこで腕をしっかり振って走ることで、正しいフォームが身に付いてくるのです。
肘を後ろに引くイメージで、腕を前に出そうとしないことが重要です！
また、肩甲骨から大きく手を動かしてみて下さい。
すると自然に背筋が伸びて胸を張ったような、正しいフォームに自然となりますよ♪
骨盤を意識してみる
ランニング中の骨盤の動きはやや前傾姿勢で、左右のバランスがとても重要なんです！
手を振るときの肩甲骨の動きをイメージしてみると、右の肩甲骨を後ろに引くと左側の骨盤が前に出るので、この動きを考えながら走ってみるといいと思います♪
ランニングでむくみ解消！効果をアップするには？
色々な嬉しい効果のあるランニングですが、その効果をよりアップするにはどのようにしたらいいのでしょうか？
より効果を高めるコツをご紹介します♪
最低でも20分は走る
脂肪は体内の糖が消費されてから燃焼されるので、糖を使い切るまでには時間がかかります。
最低でも20分間続けて走ることで、脂肪は燃焼されてきますよ♪
初めての方やそこまで走れないという方は、途中にウォーキングを挟むのもおすすめです！
できそうな方は休憩を挟み、2セット目にチャレンジしてもいいですね！
継続すること
効果を実感するには続けることが大切です。
1～2ヶ月ではなかなか効果が出ないという方も多いので、3ヶ月を目標に最初は頑張ってみましょう♪
できれば1週間に2、3回は続けてみてください。
むくみ解消は1日だけでは効果が出にくいので、少しずつでいいので続けてみましょう！
ランニングでむくみ解消！ここだけは要注意
ランニングには嬉しい効果がありますが、これだけは注意して行ってもらいたいことがあります。
せっかく始めても問題が発生してしまっては、継続できなくなってしまうかもしれないので、必ず注意してくださいね。
こまめに水分補給
特に朝にランニングをする方は、寝ている間に体内の水分が少なくなっている状態なので、走る前にはコップ一杯の水を飲むことをお勧めします♪
体を動かすことで発汗作用が働き、脱水症状を招いてしまうこともあるので、こまめに水分を取るようにしましょう！
ランニング行っているときは、小銭を持ち歩いたりボトルポーチを使ってペットボトルを持参したりと、いつでも水分補給できるようにしておきましょう！
始める前にストレッチ
走る前は必ずストレッチを行うようにしましょう。
このひと手間で肉離れや筋肉痛などの原因を取り除くことができますよ！
また寒い時期などは筋肉が冷えて円滑に動きにくいので、しっかり温めたりほぐしてあげましょう♪
入念に5分程度行うのが安心です！
ランニングウェアやシューズを使用する
汗をかくことでの風邪予防や気温の変化にも対応ができるように、ランニング用のウェアを着用するのがベストです！
ウォーキングと違い、ランニングは足に負担がかかるので、クッション性のあるランニングシューズを履くと走るのも楽しくなりますよ♪
普段履くようなクッション性の低い靴で走ってしまうと、走りにくかったり足を痛めてしまう原因になり、むくみ解消やダイエット効果が薄れてしまいます。
せっかく始めるならお気に入りのデザイン、クッション性の良さなどで素敵なランニングシューズを手に入れてみてはいかがでしょう！
ランニングでむくみ解消！走ると足が太くなるはウソだった？ まとめ
時間がなくなかなか続けることも難しいかもしれませんが、週に2、3回ほど頑張っていただくと効果が実感できますよ♪
- 正しいフォームでランニングしないと効果が薄れる
- 必ずストレッチをしてからランニングを始める
- 水分補給はこまめに取る
- 最低20分はランニングする
- 継続することで、むくみの解消や脚やせにつながる
ぜひ続けて引き締まった身体を手に入れませんか？
走ることでストレス解消までできて、心も体もデトックスしてスッキリしますよ！
女性に嬉しい美のために、ぜひ始めてみましょう！
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？