クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
デスクワーク、外回りの歩き仕事、接客などの立ち仕事で脚がむくんでパンパンになるととっても辛いですよね。
脚がむくむ理由は、冷えや運動不足などに由来する血液やリンパの滞り。
むくんで太くなったふくらはぎや足首、夕方になると靴がきつくなったり、靴下の跡がついてしまったり…。
毎日のこととなると、本当に辛いですよね！
そこで今回は、脚のむくみに効くストレッチ方法をご紹介します♪
自宅のベッドやソファの上でできるものから、お仕事中にこっそり座りながらできるものまでご案内しますので、シーンに合わせて使い分けてみてくださいね！
今すぐパンパン脚を即効で軽していきましょう♪
目次
脚のむくみケアにストレッチがおすすめの理由とは？
むくみは血液が心臓に戻りにくくなり、足もとに滞ってしまって循環しないことから起こります。
血液を心臓に戻す働きは重力に逆らうので、滞ってしまいがちなのですが、ふくらはぎの筋肉がポンプのように作用します。
だから、ふくらはぎがむくみ解消のポイントなんです！
筋トレでふくらはぎの筋肉自体を強化し、このポンプ機能をより高めてあげることもできますが、スラっと細くて華奢なふくらはぎを理想にされる方も多いのではないでしょうか？
そこで、有効なのがストレッチやマッサージになります！
むくみケアのストレッチ取り入れて、頑張り過ぎずむくみ知らずの美脚になりましょう♪
オフィスでできるむくみ解消ストレッチを紹介
まず、オフィスで座りながらできるストレッチを紹介します！
座りっぱなしの時間が長いとふくらはぎの筋肉も動かず、足もとの血液が循環せず滞ってしまいます！
座りながらストレッチも取り入れつつ、1時間に1回程度立ち上がってトイレに行くなど、歩くことでふくらはぎの筋肉が動かしましょう！
座りながらできるストレッチ
オフィスでやる場合は椅子に座っている場合が殆どなので、座ってできるストレッチが良いですよね。
お仕事中の休憩時間や、お仕事のちょっとした合間にストレッチを取り入れて、むくみを解消しながらむくみにくい脚にしていきましょう♪
- 両足のつま先をくっつけてかかとを上げ下げする
- 両足のかかとをくっつけて、かかとを上げ下げする
- 両足を平行にそろえ、かかとを上げ下げする
※余裕のある方は、太ももに負荷をかけながら同様にやってみましょう！
しっかりつま先やかかとを揃えるのがコツです。
正しいやり方でむくみ解消の効率を上げていきましょう♪
参考となる動画はこちら↓
お家でできるむくみ解消ストレッチ
次に、帰宅後におすすめのむくみ解消ストレッチをご紹介します♪
どれも日常生活ではあまり刺激しない部分を動かすストレッチになっていますので、気持ちよくむくみケアができます！
冷え解消の効果もありますので、むくみがちなふくらはぎや太ももを意識して取り組んでみてくださいね！
寝る前の5分でOK！グルグル運動
まず、寝る前にベッドの上などでできる簡単な運動です！
壁が近くにある場所で行ってみましょう♪
- あおむけになりお尻を壁につけ、両手は床に置き体を支え、両足を天井に伸ばす
- 息を吸いながらと吐きながら、つま先を天井に伸ばす動きを繰り返す
- 股関節と足首を内回りと外回りでグルグル回す
※腰を痛めないように、5分ほど行いましょう！
参考となる動画はこちら↓
体幹も鍛えられるバタ足運動
次に、ストレッチポールを使用する運動です。
ストレッチポールの上に背中を乗せて行うので、バランス感覚が必要で、体幹も鍛えることができます♪
- ストレッチポールの上に体を乗せ、両手を床につきバランスを取る
- 片足ずつ持ち上げる
- かかとで太ももの後ろ側を叩くようにバタ足 ※目安時間は10秒
- 息を吐いてお腹に力を入れ、バランスを取る
- ゆっくりと動きを止め、片足ずつ下ろす
参考となる動画はこちら↓
足のむくみ解消美脚ストレッチ
最後に、ベッドやソファでできるストレッチです！
一回覚えればテレビを見ながらでもできますので、ぜひ実践してみましょう♪
- 横になり、片方の足の膝を立て、もう片方の足のふくらはぎを叩くようにほぐす
- 内回りと外回りで足首を回す
- 足の指をグーにして、マットに突きつける
- 甲を伸ばす
- ゴルフボールやテニスボールを足裏の下に置き、ボールを転がす
※それぞれの動作を30秒ほど行いましょう
参考となる動画はこちら↓
ストレッチは面倒…という方へ
とは言っても、帰ってきてからは疲れていて面倒だったり、忘れることもありますよね。
お仕事中も忙しい日に脚がむくんでつらくても、つい我慢してしまったり、なかなか実践するのは難しいかもしれません。
そこで、電車待ちや通勤中のちょっとした隙間時間に自然に取り入れることができる方法二つをお教えしますね♪
思い出したときにその場ですぐにできるむくみケア解消法です！
デスクワーク中など座っているとき
座っているときや片足だけでも自由にできるようなシーンでは、「足指のグーパー体操」をしてみてください！
体操と言っても、ただ足の指をグー・パーと交互に10回繰り返すだけ！
足指をグーパーと広げる運動を交互にするだけで、血液の巡りが改善され、老廃物を流すことになるので、むくみ解消に効果を発揮します♪
この運動をすることで足裏の筋肉を鍛えることができるので、むくみ解消に加えて疲れにくい足を作ることにもつながります！
電車待ちなど立っているとき
次に、電車やタクシーを待っているとき、レジで並んでいるときにできるのか、「つま先立ち」です！
これもとても簡単で、つま先立ちとかかとを地面に着ける動きを繰り返すだけです。
つま先立ちをしているときは、ふくらはぎの筋肉がポンプのように機能し、足元の血液を心臓に戻すように働きます。
ふくらはぎの筋肉が動くようになると、むくみ解消の効果だけではなく足先の冷えもやわらぐというメリットもあります！
脚のむくみに効くストレッチ！パンパン脚を軽くする方法まとめ
- むくみケアをしながら美脚を手に入れるにはストレッチが効果的
- オフィスでもお家でもむくみケアはカンタンにできる
- スキマ時間に足指をグーパーしたりつま先立ちをするだけでもOK
今回は、お家やオフィスでカンタンに取り入れることができるむくみ解消ストレッチ法をご紹介しました！
ストレッチは普段使わない筋肉を心地よく伸ばすことができるので、むくみケアはもちろんリラックスの効果もありますよ♪
さらに脚の冷え解消にもつながり、慢性的に足が冷たくてツライという方もぜひ実践してみてください！
ストレッチでむくんだ重たい脚を卒業して、スラっとした美脚を目指しましょう！
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？