クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
スクワットには「鍛える」「筋トレ」というイメージを持ってしまうかもしれませんが、
スクワットで使用する太ももの筋肉を使うようになると、代謝が上がり、血行も促進されるため、むくみ解消にも効果的です！
むくみケアだけではなく、引き締めやダイエットの効果も期待できますよ♪
そこで今回は、おすすめの脚のむくみに効果的なスクワットの方法をご紹介しますね！
短期間で即効で美脚を手に入れましょう♪
目次
スクワットでむくみを解消できる理由
スクワットがなぜむくみ解消に効果的かというと、太ももの筋肉を鍛えることができるからなのです！
大きな筋肉を鍛えることで代謝量を増やすことができ、太ももの筋肉に直に刺激を与えることができます。
また、少ない回数で効果が期待できて、効率よくむくみを解消してくれるのです。
- むくみがひどい
- 体がたるんできた
- 脚には自信がない
などという理由で履くボトムスを制限していませんか？
ただ運動したり、食事制限などで変わらなかった下半身。
効果的なスクワットで美脚を手に入れましょう！
意外とスゴイ！スクワットの効果
代謝の低下が原因で脚がむくみやすく、体がたるんできたりお腹がぽっこりしてきてしまったり…。
ですが、筋肉量が多くて鍛えておくとおとくなのが脚の筋肉です。
スクワットで大きな筋肉を使うことが代謝アップに効果的でダイエットにもつながります！
また、脚を動かすことで血液循環も良くなるので美肌にも導いてくれることに。
スクワットで太ももの筋肉を動かすことで体温も上がり、女性の大敵である冷え解消にも力を発揮しますよ♪
スクワットは女性の色んなお悩みに有効で、万能なエクササイズと言えますね！
むくみを解消するスクワットの方法
スクワットは足首、ひざ、股関節といろいろな部位が動くので、多関節運動とも呼ばれ筋肉も使用する範囲が広いエクササイズです。
上半身を安定させるための体幹や3つの大きな関節も使う必要のあるスクワットは、より多くの筋肉を使ってする運動なので速攻で美脚になれるわけです！
回数をこなすのではなく、毎日少しづつ継続することで効果が出てきます。
気づいた時だけでもいいので、こまめに行ってみましょう！
慣れて15～20回とできるようになると、より効果が期待できて美脚に近づけますよ♪
脚全体に効果的！ノーマルスクワット
最初に取り組みやすい普通のスクワットから始めてみましょう！
- 足を肩幅に広げて立ちます。この時少しひざは緩めましょう。腕は両手を前に伸ばします。
- 上半身を起こしておき、ゆっくりと腰を落とします。この時腿の裏側が床と平行になるまで落としましょう。
- 立ち上がるときひざが伸びきらないようにすっと立ち上がりましょう。
目線は斜め前を向き、膝がつま先より前に出たり腰が沿ったりしないように注意しましょう！
最初はちょっとツラいですが、なれるとスイスイできますよ♪
こちらの動画を参考にしてみてくださいね↓
ヒップアップにも効くワイドスクワット
先程のノーマルスクワットと動きは同じです！
むくみはもちろん、お尻の筋肉も鍛えられますよ♪
- 足の開きを肩幅より大きく開いて立ちます。
- その状態のままゆっくり腰を落として立ち上がるのを繰り返します。
立ち上がるときにお尻を内側に入り込むようにしめることで美尻にもつながります♪
こちらの動画を参考にしてみてくださいね↓
無理なくできるハーフスクワット
- つま先はまっすぐ前に向けます。足は肩幅に開きましょう。手は頭の後ろで組んだり前に伸ばしても構いません。
- 目線は前を向き、胸をしっかり張ってゆっくりと膝を曲げましょう。角度は90度の手前位がベストです。
- すっと立ち上がりましょう。できるだけ腰はそらないようにしましょう。
ゆっくり腰を落とし立ち上がることで、むくみ解消効果が期待できます。
お尻の筋肉を意識して後ろに突き出すことで、ヒップアップも期待できますよ♪
こちらの動画を参考にしてみてくださいね↓
むくみを解消するスクワット、これだけは要注意！
むくみ解消だけではなく、ダイエットや美尻にも万能なスクワットですが、体への負荷も高いエクササイズです。
いくつか注意点をまとめたので、確認しながら取り組んでいきましょう！
ひざや関節
間違った方法でスクワットを行った場合、膝や関節に大きな負担がかかってしまうので注意が必要です。
まず、スクワットは回数が多いと膝を痛めてしまうので、徐々に回数を増やしていくようにしましょう！
初めてやる方は丁寧に一回づつ取り組み、慣れてきたら2、3回と増やしていきましょう！
姿勢について
スクワットでかかりがちなひざへの負荷減らす方法をまとめました！
- 着地は膝を伸ばしてかかとから足をつく
- ひざを外に開かない
- ひざが内側に入りすぎない
- 猫背になっていたり、腰を落とす時にしゃがんだりしないこと
このようなやり方はひざに負担がかかってしまうので注意しましょう。
正しいフォームでスクワットを行ってくださいね！
実践後には…
スクワットを行った後は少しでもいいのでストレッチを行ってください。
股関節やひざが柔軟になり、健康的に保つことができます。
少しでもひざに違和感を感じたら中止し、様子を見ながら再開してくださいね！
脚のむくみに効果的なスクワット！短期間で即効美脚になるための方法！まとめ
今回は、スクワットがむくみ解消をしてくれる理由やその効果についてまとめました。
器具も不要なので、いつでも始められるのがスクワットの魅力ですね！
- スクワットは太ももの筋肉を鍛えることができる
- 脚の筋肉を鍛えることでむくみの解消につながる
- 色々な部分を動かす「多関節運動」と呼ばれるスクワットは美脚に効果的。
- ムリなく回数は徐々に増やしていく
- ひざに負荷がかかりやすいため、正しいフォームでスクワットを行う
- 行った後はストレッチを忘れずに行う
さらに、むくみ解消や美脚だけでなく美尻にも効果があるのがスクワットの素晴らしいポイントです！
1日10回だけでも十分なエクササイズになるスクワット。
毎日少しづつ続けて皆様も美脚を手に入れてくださいね！
ムリなくマッサージやストレッチも取り入れて、むくみ知らずの脚へ！
すぐにできるスクワットで今すぐ重たい脚から解放されましょう♪
こちらの記事でも、カンタンなむくみケア方法をご紹介しています↓
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？