クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
脚のむくみは、座っている時間が長くデスクワークをしている人や、立ち仕事をしている人などに起こりやすいです。
体には重力がかかっている為、座っている時も立っている時も、体液が下がりやすい状態にあります。
長時間座ったままの姿勢でいるとお尻と太ももの裏の筋肉が常に押しつぶされた状態です。
そのままでいるとお尻や太ももの裏の筋肉を通る血液が滞り、下半身の血の流れが悪くなります。
そこで今回は、脚のむくみに効く運動を紹介していきます！
1日に3分だけの簡単な運動で即効美脚にできますので、今日から取り入れて実践していきましょう♪
目次
脚のむくみになぜ運動が必要？
お尻と太ももの筋肉は大きいので血液量も多く、下半身の血の流れが悪くなりむくみの原因になってしまいます。
ふくらはぎの筋力が弱かったり動きが少なかったりするのも血液を押し戻してくれる力が弱くなって、下半身に血液やリンパが溜まってしまい、これもまた脚のむくみにつながります。
私も立ち仕事をしていた時は、夕方には脚がむくんでパンパンになり、ヒールの靴などは辛かった覚えがあります。
脚は心臓から離れている場所にあるので、どうしても冷えやすく血流が悪くなり脚がむくんでしまいがちです。
立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークの方などは冷えやすく脚が重く感じる方は多いのではないでしょうか。
そんな時、1日3分だけのむくみに効く運動があったら嬉しいですよね？
今回は簡単に速攻で美脚になれる方法を紹介して行きたいと思います。
脚のむくみに効く！簡単な運動をご紹介！
「脚の疲れが取れない」「普段履いている靴が履きづらい」「仕事が終わる頃には脚が重い」こんなお悩みの方は多いと思います。
改善方法がわからず諦めてしまってませんか？
そんな方に1日3分だけの運動で、スッキリ美脚に導いてくれるオススメの運動があります！！
手足ブラブラゴキブリ運動
まず始めに、仰向けになります。次に手足を天井に向かって伸ばします。
最後にそのまま手足をブラブラさせます。
この時、ふくらはぎがプルプル揺れるぐらいしっかりブラブラと手足をゆらしましょう。時間は30秒から1分程度で十分です♪
参考となる動画はこちら↓
脚パカ運動
脚をパカパカ動かすだけの簡単な運動です。横になって脚を開いたり閉じたり動かすことで、太ももなどに負荷をかけられます。
太ももの付け根からしっかり動かすので体が柔軟になり骨盤矯正もできちゃいます。
続けることで血流もよくなるのでむくみの解消にもつながる運動です！行う時間は就寝前がオススメ♪
- まず始めに仰向けになり両膝を立てます。
- 次に両膝をまっすぐ上げて、床と垂直になるようにします。
- 蹴両脚を開きます。（痛気持ちいい所まで開いて大丈夫です。）
- 2、3を繰り返して下さい。30回ほどで大丈夫です。
参考となる動画はこちら↓
運動によって刺激され、筋肉の成長が促される為、むくみの解消の効果を実感しやすいです！
呼吸はゆっくりと自然に反動はつけずに、開いて1秒、閉じて1秒くらいにリラックスして行って下さい。
有酸素運動も入っているので、筋肉が刺激されて冷えやむくみの解消+αの効果も期待できます！
かかと歩き運動
かかとで歩くだけという簡単な動作で効果が期待できます！
歩く時につま先を上げて地面につけないようにし、かかとだけで歩く方法です。
長時間デスクワークで座りっぱなしの人や立ち仕事などをして、脚がむくんできたと思ったら、小まめに休憩をし、かかと歩きをしてみて下さい！
かかとで立って、前に4、5歩、後ろ向きに4、5歩かかとで歩きます。この動きを1分程度できたら3分繰り返してみて下さい。
この運動でふくらはぎやすねが鍛えられ短時間で脚のむくみが軽減します。
ふくらはぎの筋力を高めたり筋肉を動かすことは、脚のむくみ解消にとてもいいことです。
即効美脚に！脚のむくみに効く運動まとめ
長時間座ったままのデスクワークの方や立ち仕事の方は下半身に体液が溜まりやすく、脚のむくみにつながります。
ふくらはぎの筋肉が弱かったり動きが少なかったりすると、やはり下半身に体液が溜まりやすく脚のむくみにつながります。
手足ブラブラ運動、脚パカ運動、かかと歩き運動と脚のむくみを解消してくれる運動を紹介しましたが、
むくみ以外にも美脚や骨盤矯正、冷え解消など様々な効果が期待できます！
1日3分だけの簡単な運動で効果が期待できるならやってみませんか？お悩みの方はぜひ試してみて下さいね！
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？