クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
すべてのアラサー女子の「美脚になりたい！」という願い。そうは思っていても、夕方には脚がパンパンになって悩んではいませんか？
デスクワークや立ち仕事などでむくんだり冷えたりして足が疲れてしまっていると、なかなか改善されないですよね。
実は、脚のむくみはヨガで解消できちゃいます！
今回はアラサー女子の皆さんがリラックスしてスッキリ美脚を目指す、ヨガの方法をお伝えしていきます！
むくみにお悩みの方必見のスッキリ美脚になれるヨガを試してみましょう♪
目次
ヨガでむくみを解消できるのはなぜ？
皆さんはヨガって知っていますか？
私も知るまでは身体全体のストレッチかと思っていましたが、ヨガのポーズは解剖学と医学的根拠に基づいているのです。
むくみは血行不良が原因で、足先の余分な水分や老廃物が停滞して起こる状態。
デスクワークや立ちっぱなしなど同じ姿勢が続くと、筋肉が凝り固まり血行不良に陥ってしまいます。
体を動かすこと自体、ふくらはぎや太ももなどの筋肉を動かすことができますし、ヨガは動作がゆっくりなので、いつもの動作よりも筋肉に負荷がかかっています♪
筋肉に負荷をかけることで血行は改善してむくみケアへ直結するばかりではなく、体全体へ酸素を円滑に送ってくれる働きをしてくれます！
むくみを解消するヨガの効果
ヨガには様々なポーズがありますが、女性に嬉しい効果がたくさんあります！
ヨガをすることで血の巡りが良くなり、身体全体へ酸素を円滑に送れるようになるのでむくみや冷えの改善につながります。
サラサラな血液が循環することで生理痛の痛みの緩和にも期待できます。
また、柔らかく体をほぐしていくことで骨盤の位置が整えられ歪みも矯正してくれる嬉しい効果も！
実は便秘の改善も期待できるんですよ♪
そしてゆっくりとした動きでも筋肉を使うため、体が引き締まり美脚へと導いてくれます。
- 血行が改善され、むくみや冷えを解消できる
- 骨盤の位置が整えられ体の歪みを矯正できる
- 便秘の改善が期待できる
- 生理痛が和らぐ
- 下半身を引き締めて美脚へと導く
詳しくは次でご紹介します！
アラサー女子がスッキリ美脚を目指すヨガ
下向きの犬のポーズ
1日1回だけでもOKの忙しい方向けのポーズです。
むくみ解消だけではなく精神安定の効果もあるので仕事疲れにぴったりです。
なんとバストアップまで叶ってしまうとても素敵なポーズになります！
数回曲げて足首を柔らかくしてから始めましょう♪
- 指を大きく広げ肩幅以上に広げマットにつけます。
- 脚をマット幅に広げて、ゆっくりと腰を上げていきます。
- ポーズのまま深呼吸を続けていきます。
- そのまま体制をもとに戻していきます。
2のポーズを取る際は、スペースがなくなりがちなので上腕を外巻きにして肩甲骨の間にスペースを作り、首から遠い位置に下げていきましょう♪
参考となる動画はこちら↓
合蹠（がっせき）のポーズ
股関節が柔らかくなるヨガの代表的なポーズで、リンパの流れを促し、足のむくみを解消してくれ効果があります！
このポーズで骨盤に働きかけることで血行促進され、泌尿器系の働きを整える効果が期待できます。
- 足の裏と裏を合わせて足を掴んだら背骨を伸ばしていきます。
- 息を吸って吐くときにゆっくり前に倒していきます。
- ゆっくりと呼吸をしていきましょう。
- 吐く呼吸と一緒に上半身の力を抜き股関節周りを柔らかく、力を抜いていきます。
- そのまま体勢を戻していきます。
股関節まわりの筋肉を柔らかく緩め、リラックスして行っていきましょう！
柔らかくほぐれていくことで老廃物を排出しやすくなるメリットもありますよ♪
参考となる動画はこちら↓
サギのポーズ
股関節を柔軟にし、膝裏、太もも、ふくらはぎの筋肉を伸ばしていくポーズです。
滞りがちな下半身の血行を促進してくれ足を引きしめるので、美脚効果が期待できます！
- 右の膝を立てて左足は前に伸ばします。
- 右足の両手は、太ももの裏または膝裏、ふくらはぎ持てるところを持ちましょう。
- 胸を開いて背骨は長く伸ばしていきます。
- ゆっくりと体勢を戻していきます。
1のポーズの際はしっかり骨盤を立てるイメージを持ってみてくださいね♪
2で骨盤が曲がってしまう方は可能なところまで伸ばしていきましょう♪
参考となる動画はこちら↓
むくみを解消するヨガの要注意点
ランニングなど激しい運動と違いゆっくり体を動かすヨガですが、実は思った以上に体に負担がかかっています…。
長く継続してくためにはいくつか注意が必要ですので、気を付けるべきポイントを覚えておきましょう！
水分補給
ヨガのポーズを決めてスッキリ体が軽くなったら、十分に水分を摂取しましょう！
ヨガの後はリンパの流れが良くなり老廃物が排出されやすくなりますので、常温のお水か白湯を飲むことが効果的です。
ゆっくりやっているように見えますが、慣れないポーズは普段使用していない筋肉にも働きかけます！
少しでも汗ばんだら水分補給をするクセをつけましょう♪
食後は避ける
ヨガは食後1時間以降に行ってください。
消化のために胃腸に集中するはずの血液が、血行が良くなることで全身を循環してしまい、消化をしにくくしてしまう恐れもあります。
呼吸
ヨガで大切なのは呼吸です。
深呼吸をしながらゆっくりポーズをとることで体が柔軟になり、リンパの流れを促しむくみ解消につながります。
また、体が硬くうまくできない方もいらっしゃると思いますが、無理は禁物で体を痛めてしまっては元も子もありません。
ぜひ続けられる範囲で気持ちが良いところでゆっくり深呼吸をして行ってみて下さい。
脚むくみはヨガで解消！アラサー女子がスッキリ美脚を目指すには？まとめ
脚のむくみを解消するヨガの方法や、効果などをご紹介しました！
ゆっくりリラックスしながら深呼吸してヨガをすることで、仕事疲れも忘れてしまいます！
- ヨガのゆっくりとした動作はふくらはぎや太ももに良い負荷がかかる
- 冷えや生理痛の緩和、姿勢の矯正などの効果も期待できる
- 水分補給と呼吸に気を付け、食後は避けること
用意するものもなく気軽に始められるので、寝る前や朝起きてからなどベッドの上で試してみてくださいね！
こちらの記事ではむくみの解消ができる運動を紹介しています↓
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？