クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
足がむくむと靴を履きにくくなったり足が重たく感じたり何をするにも億劫に感じてしまいますよね。
足のむくみで悩む女性は多いのではないでしょうか？
そんなむくみを放っておくとからだが疲れやすくなったりするので日頃からケアをして快適に過ごしたいですよね！
そこで今回は足のむくみに効く、効果絶大のマッサージ方法を紹介したいと思います♪♪
ながらマッサージで即効で美脚になる近道なのでむくみに悩む女性は必見ですよ！
目次
足がむくむ原因
実は人のからだで1番むくみやすいのが足なんです。
足は心臓から遠い位置にあるので血液が流れにくく、全体重が足にくるため水分がたまりやすいことが原因でむくみやすくなるのです！
立ち仕事の人はむくみやすいというイメージを持つ人もいますが、デスクワークなど座ったまま仕事をする人もむくむことがあります。
それは同じ姿勢を続けていると血液やリンパ液などが流れにくくなってしまい水分が溜まってしまうからです。
その他にも、睡眠不足や疲れがたまっているときもむくみやすくなります。
睡眠不足や疲れがたまると血液を送る心臓の働きが低下してしまうからなのです。
また、睡眠不足や疲れをためることはむくみだけではなくからだに様々な不調が出てしまうので注意が必要です！
そんなむくみを解消するための美脚への近道となるマッサージ方法を紹介しますね♪
デスクワークでもできる座ったままのながらマッサージ
デスクワークで座ったままの姿勢を続けていると足がむくみやすくなってしまいます。
そんな足のむくみを解消するマッサージが仕事中でもすることができるのです！
まずはストレッチで血流をUPします。
机の下で足を伸ばし、つま先を上げたり下ろしたりしてみましょう♪
次に足の下に小さいボールなど足裏のツボを押せる物を置いて足裏を刺激します！
また、足首からふくらはぎらへんを下から上へとマッサージしていくと血行促進の効果があります。
これを毎日繰り返し行うことでむくみの改善に繋がるのです！
立ち仕事でもできるながらマッサージ
長時間の立ち仕事をしていると足がだるくなってむくみやすくなってしまいますよね。
足がむくんで立ち続けるのがしんどい、という人もいると思います。
そんなときは立ったままでもできるながらマッサージがオススメです。
マッサージのやり方はとても簡単なんです！
立ち仕事の場合は｢ふくらはぎ｣を動かすことで血行を促進させましょう♪
その方法の1つとして足踏みがあります。
次につま先だけで立って数秒キープしてみましょう♪
とても簡単なことですが毎日続けることで足が見違えるはずです。
リンパマッサージがむくみに効く！
上記ではデスクワーク、立ち仕事で出来るむくみ解消方法を紹介しましたがここからが本題です！！
むくみに効くマッサージ方法、それは｢リンパマッサージ｣です♪
むくみとリンパは大きく関係しているのです。
記事内でも少し紹介したようにむくみの原因は血液やリンパ液などの流れが悪くなり細胞内に水がたまってしまうことです！
この流れが悪くなることを改善するためにもリンパマッサージは絶大効果があるのです！
気になるリンパマッサージの方法を紹介しますね♪
リンパマッサージの効果とは？
リンパマッサージがむくみに効果があるということを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
リンパマッサージで体の外側から筋肉を刺激してあげることで血行促進やリンパの流れが良くなるなどの効果があります。
リンパの流れがよくなると体に溜まった老廃物や水分がなくなるので、むくみが改善されスッキリとしたからだになるのです！
むくみが改善されると美脚になることも夢ではないはず！！
またむくみだけではなく疲労が回復したり、免疫力がアップする、肩こりや冷え性の改善にも効果があるのでむくみに悩んでいる人はこの機会にぜひリンパマッサージをやってみましょう♪
リンパマッサージのやり方
①マッサージの前に少し運動したり、お風呂に入ってからだを温めましょう！
からだを温めることで血流がよくなるのでマッサージの効果がより期待できます。
また、クリームなどを使うとマッサージがしやすいですね♪
また、始める前にコップ1杯の水を飲むこともオススメです！
水を飲むことでからだに溜まった老廃物を流すことができます。
②からだが温まったら、足の指の間を1本ずつグリグリとマッサージをします。
これを数回繰り返しましょう♪
③指の間のマッサージが終わったら次に指全体を反らせて関節マッサージをします。
同じことを反対の足でもしてくださいね！
そして足の裏全体を揉んでいきます。
④次に足首を左右数回ずつグリグリと回しましょう。
⑤ふくらはぎは下の方から上へと血液やリンパの流れを意識して優しくマッサージします。
⑥足首からふくらはぎに向けてマッサージします。
先程は優しくマッサージでしたがここでは少し強めにマッサージしましょう。
⑦今度は膝裏を指三本使って強めに下から上へとマッサージします。
⑧同じように太ももも下から上へとマッサージしていきます。
⑨最後は下から上へと全体的にマッサージしましょう！
このマッサージを続けることで憧れの美脚に近付けるでしょう♪
特に足首はリンパが詰まりやすい箇所なので念入りにマッサージしてくださいね。
マッサージ以外の方法
マッサージよりも簡単にむくみを解消できる方法はないの？という人もいますよね。
即効でむくみを解消したいという人にオススメの方法はもう1つあります。
簡単に出来ることなのでぜひ試してみましょう♪
- 横になって足をあげる
- 階段ののぼりおりをする
寝る前など横になったときに足をあげることでむくみを解消することができるのです！
階段の昇り降りは日常生活の中ですることが多いという人もいるでしょう♪
階段の昇り降りでは、主にふくらはぎの筋肉を使います。
ふくらはぎの筋肉を使うことでリンパ管を圧迫しリンパ液の流れをよくすることができるのです！
階段を昇り降りする機会がない人は屈伸運動でも同じ効果があるのでオススメです♪
習慣づけることが大切
マッサージやそれ以外の方法を試したけど｢またむくみやすくなった｣という人もいるのではないでしょうか？
マッサージやツボ押し、ストレッチなどの方法は一時的にむくみを改善することができますが毎日続けないとまたむくみやすくなってしまうのです。
むくみにくいからだにするためにはマッサージやツボ押し、ストレッチなどを習慣づけることが大切です！！
毎日続けることで憧れの美脚に近づけるはずです！！
足のむくみに効くマッサージ！効果絶大！即効で美脚への近道はながらマッサージまとめ
- 足は体の中で1番むくみやすい箇所
- 足は心臓から離れているため血液が流れにくく水分がたまりやすい
- 立ち仕事やデスクワークでながらマッサージができる
- むくみに効果絶大なのはリンパマッサージ
- 寝ながら足をあげることや階段の昇り降りも効果的
足のむくみがあると、靴を履きにくかったり足が重たく感じ、動くのが億劫になるなど生活に支障をきたしてしまうこともありますよね。
むくみで悩んでいる女性はながらマッサージやリンパマッサージをしてみましょう！
毎日習慣づけることで絶大な効果が期待できるので美脚になる近道なのです♪
またマッサージをすることでむくみだけではなく、疲労回復や免疫力をアップすることもでき、スッキリしたからだになります♪
マッサージをする前は足を温めると血液の流れがよくなるのでより効果を期待できるでしょう！
またクリームを使用することもオススメです。
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？