クミコ 実は私もまったく一緒で、ストレッチや運動はもちろん食事まで気を遣っているのにつらくなることがしょっちゅうでした。
でも今はあるもののおかげで何もしなくてもむくまない脚になり、夕方の憂鬱が無くなりました！
30代になってから、自分の脚が太くなった気がしてビックリしたことはありませんか？
太くなった理由は実はむくみが原因であることが多いんです！
立ちっぱなしや座りっぱなしの同じ姿勢でいると、血液を循環させる役割をしているふくらはぎの働きが悪くなり、さらに重力で足もとに血液やリンパ液が滞ってしまいます。
こうしてむくんでしまいうのが、脚が太くなる理由なのです。
脚が重くてツライ上に、パンパンのまま大根のような脚になってしまうなんて嫌ですよね。
むくみにくい脚を作りキープする方法がつま先立ちなんです！
たったそれだけ？と思われるかもしれませんが、つま先立ちは侮れません！
そこで今回は、30代から美しく生きるヒント、スキマ時間につま先立ちで脚のむくみを解消するコツをご紹介しますね。
目次
つま先立ちで脚のむくみを解消！その効果は？
つま先立ちはいつでもどこでもできるというメリットがあります。
忙しくて運動の時間がない方でも、仕事の合間のトイレ休憩などスキマ時間にちょこっとできるんです。
適度な負荷が脚にかかるので、むくみの解消だけではなく下半身の引き締めや、血行促進や冷え性改善、姿勢の改善などのおまけの効果をもたらしてくれます♪
そんな万能なつま先立ちの方法を実際に細かくお伝えします！
脚が引き締まる
つま先立ちは力を入れるので脚全体が引き締まるため、美脚効果が期待できます。
過度な運動をしなくてもちょっとしたことで脚痩せできるなんてうれしいですね！
基礎代謝がアップ
つま先立ちはふくらはぎの筋肉が鍛えられ、基礎代謝がアップします。
基礎代謝が上がると脂肪が燃焼しやすくなり、余分な脂肪が付きにくくできるんです！
嬉しいことに、歩く時と同じカロリー分を消費するのでそれだけでダイエットになるんですよ♪
血液の循環の改善
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれているのですが、この理由は血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしているからなんです。
ふくらはぎに筋力をつけることで血流がスムーズになり、ツラーイ末端冷え性の改善にもつながります！
体幹トレーニング
つま先立ちはふつうに立っている時よりも不安定な状態ですので、なるべくふらつかないようにまっすぐ立とうとしますね。
つまり、つま先だけで立つことでバランスを保とうとする体幹のトレーニングにもなります♪
バランスを保つためにお腹に力が入り、腹筋、背筋、お尻の筋肉が鍛えられます！
下半身が引き締まる
デスクワークや決まった姿勢で長時間いて、ついつい背中が曲がっていませんか？
下半身が鍛えられることで筋肉もバランス良く付きます。
こうなることで姿勢が良くなり、猫背にも効果的です！
スキマ時間にできちゃうつま先立ちの方法
すばらしい効果をもたらしてくれるつま先立ちですが、効果を引き上げるために、正しい方法をお伝えしますね！
ここからはつま先立ちのやり方をご説明します！
つま先立ち基本のき
まず、超基本のつま先立ちのやり方です！
- 両足を肩幅ぐらいに広げる。
- かかとをゆっくりあげる。
- 10秒ほどつま先立ち。
- かかとをゆっくり下げる。
お尻に力を入れると10秒間安定しやすくなり、ヒップアップにも効果的です！
背筋が曲がらないよう、姿勢に意識して行ってみてください！
この工程を3回繰り返すだけでもふくらはぎがすっきりするのを実感できます♪
こちらの動画を参考に行ってみましょう↓
つま先立ちスクワット
応用編としておすすめなのがスクワットです。
こちらもふくらはぎや太ももの筋肉に刺激を与えるので血流促進の効果が望めます！
- 両脚を肩幅に広げる。
- つま先立ちをする。
- 両腕を前に伸ばす。
- 膝を90度に曲げる。
- 10回ほど膝を上げ下げする。
優秀な全身運動であるスクワットを加えることで、より血流を改善しやすくむくみにくい脚に♪
さらに、お腹周りにまで負荷がかかるため、引き締め効果も期待できます！
自宅テレビを見ながらでも取り入れてみてはいかがでしょうか？
こちらの動画を参考に行ってみましょう↓
ダイエットスリッパでさらに効果アップ！
かかとの部分の無い指先から土踏まずまでのダイエットスリッパも、つま先立ちと同じ効果を発揮します！
最近はホームセンターや雑貨屋さんなどで見かけますし、100円ショップにも売っているので、どこでも手に入りますね♪
履くとつま先立ちの状態でかかとが浮いている分、身体のバランスを保とうとします。
足首から脚、お尻までの下半身の筋肉が動かしむくみ解消にも効果的なんです！
家事をしながらできるので、一つ持ってるだけで便利ですし、外でも履けるタイプもあるのでウォーキングなどの時に履けば相乗効果がありそうですね！
つま先立ちで脚のむくみを解消して30代から美しく生きる まとめ
むくみ解消だけではなく姿勢が良くなったり美脚に近づけたりするので、女性にとってつま先立ちは嬉しいこと満載ですね。
最近足がむくんで困ってる方はぜひ今日からでも始めてください♪
始めてみてすぐに効果が実感できるわけではありませんが、毎日続けることがコツです！
- 家事や仕事の合間にできるつま先立ちはむくみ解消に
- ふくらはぎや太ももの冷え解消効果もアップ
- 脚の筋肉を使うことで、代謝改善やダイエットにも
- 猫背など姿勢が気になる方にもおすすめ
- スクワットを組み合わせてよりむくみにくい脚に
最初は基本から始めて、慣れてきたらスクワットを応用してやってみると良いでしょう。
さらに普段つま先立ち歩きを取り入れてみるのもありです♪
普通歩くよりも筋肉を使うことになり、もちろんカロリー消費量もアップしますよ！
つま先立ちでむくみにくい美しい大人30代の脚を目指しませんか？
脚のむくみをどうしても解消できないあなたにおすすめの方法
むくみを解消するマッサージやストレッチをしてみたけど続かなかったり、着圧ソックスを履いて寝ても、翌朝まだ脚がだるかったり、そんなお悩みはありませんか？
私はただ座ってるだけなのに、どうしてこんなに脚がツライんだろう？って同僚の子と比べて思っていました。
いくら仕事でも立ちっぱなしや座りっぱなし、同じ姿勢が続くとふくらはぎが石みたいになりますよね。
このような脚のむくみにお困りの方は多いのではないでしょうか？
同じように悩んでいた私ですが、あるもののおかげでむくまない軽い脚を手に入れることができました！
夕方ズッシリと脚が重くなることもなくなりましたし、マッサージやストレッチをしなくてもよくなりました！
いつも憂鬱だった夕方は気持ちまで軽くなり、楽しく過ごしています♪
帰ってきて毎日マッサージやケアをしたり、仕事中気を付けていても夕方にはパンパンになる脚に悩んでいませんか？